Как справиться со стрессом

ИВДИ

Как справиться со стрессом

Стресс… знакомое слово, не правда ли? Многие причины по которым он возникает, очевидны: ссоры с любимым человеком, непонимание со стороны родителей, проблемы с учебой. И этот список можно продолжать. Но как справиться с тяжелыми ситуациями, сохранив свое здоровье?

Дляначала выясним, что же все-таки такое стресс. Стресс – неспецифические физиологические и психологические реакции организма при резких, экстремальных на него воздействиях.

Оказывается, стресс мы испытываем постоянно,  даже во сне. Интересно и то, что он может оказывать на нас не только отрицательное влияние, но и положительное. Например, когда мы испытываем радость.

Выделяют три этапа стресса: тревога или стрессоожидание, устойчивость организма, истощение или дистресс. Первые две фазы составляют позитивное действие, последняя – негативное. Она может перерасти в депрессию. Поэтому нужно уметь справляться со стрессовыми ситуациями. Нередко многие молодые люди, чтобы отвлечься от проблем и снять напряжение, берутся за сигарету, а кто-то начинает употреблять  алкогольные напитки. Но это не единственный выход!

Как правильно и легко снять стресс советует психолог «Центра психотерапии и практической психологии» Оксана Николаевна Кузнецова.

Экспресс-методы:

1.     Глубоко вдохнуть и выдохнуть, сосчитать до десяти.

2.     Крепко сжать кулаки, через некоторое время расслабить.

Другие способы:

1.     Найти человека, который тебя выслушает и рассказать ему о своей проблеме.

2.     Устроить себе маленький праздник. Например, купить ярких фруктов – апельсинов, лимонов.

3.     Провести сеанс аромотерапии. На повышение настроения хорошо влияет запах ванили, мандарина.

4.     Просмотреть любимые фотографии.

5.     Заняться спортом.

6.     Почитать любимую книгу.

А еще лучше найти того, кому хуже и попробовать помочь этому человеку.

«На самом деле каждый человек вырабатывает свои механизмы защиты от стресса. Способов совладания с ним много», - подчеркивает Оксана Николаевна.

Что во время стресса делать не стоит?

1.     Пить спиртные напитки.

2.     Сбрасывать гнев на окружающих.

3.     Если возникнет неожиданная мысль, не следует сразу претворять ее в жизнь, а лучше подумать, посоветоваться с кем-то, чтобы избежать нежелательных последствий для себя и других.

Любовь Петрова

Тест «Умеете ли вы справляться со стрессом?»

Утверждение

часто

редко

никогда

1.    Я чувствую себя счастливым

0

1

2

2.    Я сам могу сделать себя счастливым

0

1

2

3.    Меня охватывает чувство безнадежности

2

1

0

4.    Я способен расслабиться в стрессовой ситуации, не прибегая для этого к алкоголю или успокоительным таблеткам

0

1

2

5.    Если бы я испытывал очень сильный стресс, я бы обязательно обратился за помощью к специалисту

0

1

2

6.    Я склонен к грусти

2

1

0

7.    Мне хотелось бы стать кем-нибудь другим

2

1

0

8.    Мне хотелось бы оказаться в другом месте

2

1

0

9.    Я легко расстраиваюсь

2

1

0

Интерпретация:

0-3 балла. Вы умеете владеть собой и, вероятно, вполне счастливы.

4-7 баллов. Ваша способность справляться со стрессом где-то на среднем уровне. Вам очень полезно взять на вооружение некоторые приемы, помогающие справляться со стрессом.

Больше 8 баллов. Вам трудно бороться с жизненными невзгодами. Если вы не начнете использовать более эффективные методы борьбы со стрессом, у вас могут быть серьезные проблемы со здоровьем.

Прочитано 1530 раз Последнее изменение Пятница, 08 Февраль 2013 05:30
Другие материалы в этой категории: « А может по пирожку? Его ждали год »